Relaxe com uma curta meditação!


A
esmagadora maioria das pessoas sente-se, por vezes (muitas vezes), um pouco deprimida e/ou ansiosa, e, certamente, todos nós sabemos o que é a sensação de cansaço depois de uma longa e exigente jornada.

Há muitas maneiras diferentes de lidar com esses sentimentos, desde o exercício físico até à meditação, desde a medicação até um tempo de férias. Mas pode ainda não saber que tem um remédio certo, seguro, eficaz e de baixo custo “à mão” para cada uma destas condições, entre muitas mais.

O que é este elixir mágico? 
A sua própria respiração. 


Tentemos um pequeno exercício respiratório e seguidamente 
em conjunto com uma visualização

Sente-se direito, quer esteja numa almofada ou numa cadeira.

Relaxe o seu rosto e os seus ombros.

Respire longa e profundamente e encha a sua barriga e depois o seu peito de ar.

Ao expirar, faça um som suave semelhante a "ffffffffff", estendendo a expiração, até onde puder, mas, muito importante, sem esforço.

No final da exalação, utilize os músculos abdominais para “empurrar” o ar residual que ainda resta.

Faça uma pausa para duas contagens e, em seguida, inspire.

Repita este padrão respiratório, estabelecendo uma contagem lenta de quatro para a inalação (e.g., 1, 2, 3, 4), parando por dois tempos, uma contagem lenta de quatro para a exalação (usando o som "ffffffff ") , e uma pausa para duas contagens no final da expiração.

Continue respirando dessa forma , interiorizando o ritmo até que não precise mais de contar.


Agora imagine uma pequena pena branca no chão, à sua frente. À medida que inala imagine a pena subindo do chão a poucos centímetros, pairando enquanto faz uma pausa e descendo enquanto expira. No início pode ser difícil manter a visualização, mas não seja duro(a) consigo mesmo(a). Com o tempo e a prática, vai ser capaz de manter a imagem na sua mente por períodos mais longos, adicionando detalhes e até mesmo imaginando a pena a girar à medida que sobe e desce. Fique na prática meditativa o tempo que desejar e tente de novo no dia seguinte.

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Still Quiet Place Practicum


A Mindfulness Program for Teaching Children and Adolescents Taught by Amy Saltzman, M.D.

21-23 September


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Sociedade Portuguesa de Meditação e Bem-Estar | Mindfulness Institute: Relaxe com uma curta meditação!
Relaxe com uma curta meditação!
Há muitas maneiras diferentes de lidar com esses sentimentos, desde o exercício físico até à meditação, desde a medicação até um tempo de férias. Mas pode não ainda não saber que tem um remédio certo, seguro, eficaz e de baixo custo “à mão” para cada uma destas condições, entre muitas mais. O que é este elixir mágico? A sua própria respiração. conciencia plena, atención plena, mindfulness. esmindfulness meditación Portugal, España Meditação, Meditar, aprender, Mindfulness, Neurociência, Atenção Plena, praticar, aprender, Budismo, retiro, aula, escola, espiritualidade. Porto, Maia, Matosinhos, Zafu - almofada de meditação.
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