CLASSIFICAÇÃO DO RETIRO
OS FACILITADORES
Elsa Caldeirinha,BSc. MIM, E-RYT200, YACEP, MBSR, E-RYT 200. Filipe Raposo, Engenheiro, UCSD MBSR Teacher Trainee, Psicoterapeuta Somático - Ver mais.
Retiro de Mindfulness & Yoga
Uma miríade de estudos científicos comprova que a prática de Mindfulness, posturas corporais e exercícios diários de respiração, promovem a saúde física e mental, aumentam a (inter)conexão, reduzem os níveis de stress e ansiedade, e ajudam no tratamento de muitos outros problemas psicossomáticos.
- Fim de Semana
- 10-12 maio 2019
- Investimento: 0€ ('early bird') (ver + no final da página)
- Práticas Guiadas
- Aberto a todos
- Barcelos - Portugal
- Português
- Certificado
Este retiro permite contabilizar as 10 horas de contacto exigidas a cada 3 anos, a todos os RYT - Registered Yoga Teachers da Yoga Alliance - Mais informações
Prática Guiada com Filipe Raposo
Este retiro de mindfulness e yoga é uma grande oportunidade para relaxar e rejuvenescer o seu corpo, mente e espírito.
A circularidade e a velocidade do quotidiano impedem olhar com perspectiva. O resultado, por vezes, é a perda de significado na vida, sofrimento, insatisfação e/ou cansaço acumulado. Este retiro de Mindfulness & Yoga é uma óptima alternativa para promover um contexto onde podemos parar, acalmar e ver de novo de forma mais clara. Aproximando-nos das coisas simples, largar por um fim de semana dos ritmos exigentes da cidade e cultivar uma abordagem à profundidade e à impermanência da vida.
Este retiro combina práticas de Meditação sentadas com a prática corporal (Yoga), momentos de relaxamento na natureza e de convívio, em conjunto com óptimas refeições. Tudo é organizado de modo a que possa ter uma experiência íntima e segura numa atmosfera bela e tranquila.
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Objectivos Principais
- Re-energizar ou iniciar a sua prática de Yoga
- Desenvolver o seu conjunto pessoal de ferramentas de Mindfulness
- Desenvolver técnicas de Meditação pessoal
- Como reconhecer e lidar com as tensões do dia-a-dia
- Perguntas e Respostas sobre Mindfulness e Yoga
Oportunidade para Regenerar
Este retiro de mindfulness e yoga é uma grande oportunidade para rejuvenescer e refrescar o seu corpo, mente e espírito. Este retiro ajudará a relaxar através de sessões diárias de yoga, sessões de mindfulness guiadas passo a passo, passeios na floresta e convívio. Isso dará espaço para reconectar-se em sessões de pequenos grupos.
Oportunidade para Rejuvenescer
Este retiro de mindfulness e yoga é uma grande oportunidade para rejuvenescer e refrescar o seu corpo, mente e espírito. Este retiro ajudará a relaxar através de sessões diárias de yoga, sessões de mindfulness guiadas passo a passo, passeios na floresta e convívio. Isso dará espaço para reconectar-se em sessões de pequenos grupos.
- O que a prática de Mindfulness e de Yoga preconizam há vários milhares de anos é cada vez mais aceite pela ciência ocidental.
- Actualmente, uma miríade de estudos científicos comprova que a prática de Mindfulness, posturas corporais e exercícios diários de respiração, promovem a saúde física e mental, aumentam a (inter)conexão, reduzem os níveis de stress e ansiedade, e ajudam no tratamento de muitos outros problemas psicossomáticos.
- Gestão do Stress
- É surpreendente o impacto positivo que este retiro de fim de semana pode produzir. De sexta-feira a domingo este retiro tem como objectivos ajudar a relaxar, a encontrar tranquilidade, tomar “Banhos de Floresta (Shinrin-yoku) e aprender ferramentas e técnicas de gestão de stress que pode aplicar quando voltar à sua vida quotidiana. Teremos sessões de Yin Yoga, muitas sessões de Mindfulness ao longo dos 3 dias; e no Domingo Hatha Yoga.
- Cultivo das competências de gestão das Emoções e dos Pensamentos
- A prática de Mindfulness e de Yoga promovem competências de auto-regulação, que lhe permite maior e melhor gestão das emoções e dos pensamentos.
- Melhor Dieta
- Muitos estudos sugerem que praticar Mindfulness e Yoga aumenta a consciência corporal e a consciência em geral, levando a melhores hábitos alimentares. Isso, por sua vez, leva ao aumento da auto-estima e ao desejo de cuidar do seu corpo e mente. A pratica de meditação e de yoga representa uma tecnologia de modificação de comportamento que pode ajudar a melhorar a sua vida.
- Melhor Saúde
- Reduzir os seus níveis de stress, comer de forma mais saudável e fazer mais exercício conduz a uma melhor saúde. A vida moderna é plena de situações geradoras de stress, fadiga, pouco sono, alergias, transtornos de ansiedade e uma longa lista de problemas relacionadas com o stress. Adicionando yoga e/ou meditação à sua vida poderá melhorar a qualidade do seu quotidiano.
- Períodos de Silêncio
- Durante o fim de semana haverá períodos de silêncio. O silêncio não é um fim, mas meio para atingir maior presença. Através do silêncio tem-se a capacidade de aceder a terrenos mais profundos e significativos.
- Atenção personalizada
- A todos os momentos existe um cuidado e uma atenção com os participantes para garantir a segurança e a efectividade das práticas.
Quem pode Beneficiar?
- Este retiro é aberto a todos e não requer conhecimentos ou práticas prévias;
- Qualquer pessoa que queira iniciar a sua prática de Meditação e /ou de Yoga;
- Qualquer pessoa que queira re-energizar e aprofundar a prática;
- Para os interessados em aprender técnicas de redução dos níveis de Stress e de Ansiedade;
- Para quem deseja desenvolver atitudes como a Compaixão, o Não-Julgamento, a Aceitação, a Mente de Principiante, entre outras;
- Profissionais de áreas com sobrecarga de stress, como Professores, Profissionais da área da Saúde; Forças Policiais, etc...
- Em que Consiste?
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Benefícios
números estudos científicos têm demonstrado que a mindfulness traz enormes benefícios para a saúde, afectando positivamente a química cerebral e corporal, pressão arterial, respiração e metabolismo e reduz a produção das hormonas do stress. A maioria das pessoas ficaria radiante em possuir uma ferramenta que lhes permita ter o controlo dos seus níveis de stress, não?
Um retiro de meditação pode ser o início deste processo. E tudo como resultado de “não fazer nada”!
Naturalmente acontece:
- Desacelerar;
- Cura do aborrecimento (embora de início possa parecer o contrário);
- “Não coçar onde faz comichão” (praticar a Aceitação);
- Fazer amizade com o seu sofrimento (praticar a Aceitação);
- Praticar o comer mindful (em atenção plena);
- Obter uma boa dose de opiáceos naturais;
- Sentir amor por todos os seres;
- Obter clareza sobre a sua vida;
- Diminuir a ansiedade e o stress;
- …
O que esperar?
A participação neste retiro poderá permitir entender muito mais sobre si do que provavelmente descobrirá em muitos anos de procura. Aqui não serão necessárias competências especiais, porque tudo o que envolve é meditar, comer, contacto profundo com a natureza, dormir, conviver e palestras diárias. O que parece muito assustador de início, torna-se em algo incrivelmente libertador. O importante é entrar em sintonia com a sua própria mente e o seu corpo, mesmo que seja por curtos períodos, numa base regular, para que possa melhorar a sua consciência do momento.
Neste retiro não terá, certamente, que fazer coisas lhe pareçam estranhas ou difíceis ou mesmo impossíveis, como sentar-se de pernas cruzadas ou meditar por longos períodos de tempo. Há alternativas que se adaptam às necessidades de cada pessoa.
Resumindo
Um retiro prepara-o(a) para enfrentar os altos e os baixos da sua existência. Reduz a sua tensão, o medo e a preocupação. A inquietação recua e a paixão modera-se. As coisas começam a encaixar-se e a sua vida torna-se num fluir em vez de uma luta. Tudo isso acontece através da compreensão. A meditação aguça a sua concentração e o seu poder de pensar. A sua intuição também se apura. A precisão do seu pensamento aumenta, e, gradualmente, chega a um conhecimento directo das coisas como elas realmente são, sem preconceito e sem ilusão.
São estas razões suficientes para se preocupar? Dificilmente! Estas são apenas promessas no papel. Há apenas uma maneira para saber se a meditação vale a pena o esforço: aprender a praticá-la de forma correcta e a fazê-lo numa base regular.Ao descobrir o grande valor do silêncio os praticantes podem explorar os seus usos na vida diária. Aprender a estar confortável com o silêncio expande o que é possível nos nossos relacionamentos com os outros e com nós mesmos. Em particular, ele pode ser um grande apoio para nos ajudar a descobrir uma maior liberdade (espiritual) onde quer que estejamos. E com liberdade podemos experimentar quietude e paz, mesmo no seio do frenesim.
Experimente por si mesm@!
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Local + FAQs
Local
• Casa Silva, Barcelos, PortugalVou de comboio
. Quais são as minhas opções e o que recomendamos?Distância da estação de Barcelos ao Centro Poderá apanhar o comboio intercidades e sair na Estação de Barcelos.
Por diversas razões, procuramos agregar os participantes interessados em partilhar boleias e custos.
A que horas devo chegar? Quando é que vamos terminar?
Vamos dar início à entrada para o retiro pelas 18.30 no 1º dia. Solicita-se que procure chegar antes para finalizar a sua inscrição, instalar-se de forma tranquila. Está planeado terminar o retiro pelas 16h no último dia, por isso planeie a sua viagem adequadamente. Por vezes surgem situações em que os participantes têm que deixar o retiro antes do meio-dia, no último dia, mas solicitamos, se possível, que tal não aconteça.Existe internet wireless e rede de telemóvel?
Existe cobertura de rede de telemóvel com boas condições de recepção. Contudo, dada a natureza do encontro haverá poucas oportunidades para fazer uso. Pode esperar obter serviço de internet sem fios razoavelmente consistente. No entanto, será aconselhável deixar o seu computador em casa por causa da natureza deste Retiro. Reconhecemos, no entanto, que, por vezes, o uso do computador é uma necessidade.É possível ficar noites extra no centro ou chegar um ou dois dias mais cedo?
Sim, poderá ser possível, mas carece de reserva antecipada.O que preciso levar?
Se for possível, por favor, traga uma almofada de meditação (zafu) e um tapete de yoga. Teremos bastante material disponível, mas talvez não o suficiente para ir de encontro a todas as necessidades, por isso, se não for inconveniente, por favor, considere fazê-lo. É sempre aconselhável verificar a previsão do tempo antes de viajar, para ajudar a orientá-lo na escolha de roupas adequadas.O que devo esperar em relação às condições onde recorre o Retiro
Este encontro decorre num formato de retiro, o que significa que há bastante prática de meditação incluída. O local facilita muito este formato; iremos estar reunidos, comer e aprender, conviver e dormir numa área relativamente isolada, no entanto perto da cidade e com óptimos acessos. Procuramos que este período seja relativamente calmo e isolada. Os quartos são limpos e confortáveis, iguais aos que se encontra num bom hotel. Têm a possibilidade de escolher quarto individual (WC privativo) ou duplo. Importante reservarem o v/ lugar o mais cedo possível.E se eu necessitar de algumas adaptações especiais ou restrições alimentares?
Se existir qualquer alimento adicional ou preocupações médicas que deva mencionar, por favor, avise-nos com antecedência para que possamos ajudá-lo.
Programa Geral
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- • Apresentação e Introdução
- • Práticas 'Mindful'
- • Práticas de Mindfulness
- • Práticas de Yoga
- • Práticas de Controlo da Respiração (Pranayama)
- • Tea breaks
- • Tempo livre
- • Passeios na Floresta ('Shinrin-Yoku')
- • Perguntas & respostas
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MINDFULNESS
- • A revolução silenciosa
- • o modo de "Fazer" e o modo de "Ser".
- • Mindfulness: Origens e definição
- • Sensações corporais
- • Pensamentos e emoções
- • Lidar com dificuldades
- • Um Coração Aberto
- • A relevância da prática de Yoga
- • Combina o tradicional com o contemporâneo
- • Vinyasa Flow com elementos de Ashtanga, Yoga 'contemporâneo' e meditação
- • Para este retiro não tem que ser um praticante experiente. O yoga será ajustado e adequado para todos os participantes
- • Exercícios de Controlo da Respiração (Pranayama)
YOGA
Facilitadores
Elsa Caldeirinha
Fundadora do projeto Pozential "Achieve your full Potential" que nasceu no Canadá em 2014 com o objetivo de promover o bem estar fisico e mental em crianças, jovens e adultos, utilizando técnicas de Mindfulness, Yoga e Psicologia Positiva. Durante vários anos, colaborámos em vários projetos em Toronto no Canadá no âmbito do programa governamental de Saúde Mental e Bem Estar na Escola e no Projeto Provincial de Mindfulness na Saúde. Desde 2017 em Portugal, colaboramos atualmente com várias entidades públicas e privadas, nacionais e internacionais.
Trabalhou durante mais de 10 anos como Marketing Manager e Head of Marketing em empresas multinacionais em Espanha e no Canadá.
Praticante de Yoga e Meditação há mais de 15 anos, foi só depois de ser mãe dos seus dois gémeos, que decidiu complementar a sua formação, na área do Mindfulness, da Psicologia Positiva e das Neurociências. Trabalhou como Professora de Mindfulness e Yoga em Toronto, Canadá, onde colaborou com várias Instituições de ensino e de saúde, assim como empresas e organizações de diferentes setores de atividade. Atualmente em Portugal desde 2017, colabora com várias entidades nacionais e internacionais.
Filipe Raposo
Engenheiro Electrotécnico; MBSR TT UCSD; Psicoterapeuta Somático
É Engenheiro Electrotécnico, IST e trabalha actualmente num projecto de comunicações de rádio. MBSR Teacher Trainee pela Universidade da Califórnia San Diego; Praticante entusiasta de meditação há cerca de 6 anos, tendo participado em retiros com professores de meditação e mestres de várias tradições (Sagara Pryia, Steven Hickman, Ajahn Vajiro, Lama Zopa-Rinpoche, entre outros). Orienta um grupo de práticas de meditação mindfulness em Lisboa; Psicoterapeuta Corporal Estagiário pelo Centro de Psicoterapia Somática em Biossíntese. Nos últimos anos tem vindo a complementar a formação de psicoterapeuta, com as áreas de Trauma, Comunicação Consciente, Ecologia Profunda, (Auto)Compaixão.
Rumi
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Regenerar e refrescar o seu corpo, mente e espírito!
Este retiro de mindfulness e yoga é uma grande oportunidade para rejuvenescer e refrescar o seu corpo, mente e espírito. Este retiro ajudará a relaxar através de sessões diárias de yoga, sessões de mindfulness guiadas passo a passo, passeios na floresta e convívio. Isso dará espaço para reconectar-se em sessões de pequeno grupo liderados pelos facilitadores Elsa e Filipe.
