O Meu 1º Retiro M

O Meu Primeiro Retiro (Fim de Semana)

Introdução à Abordagem Mindfulnesss

• Geral
• Beneficios
• Programa
• Facilitadora

Uma abordagem que permite viver uma vida mais plena

CLASSIFICAÇÃO DO RETIRO

CREDENCIAIS DA FALICITADORA

MÉDICA; MBSR Teacher Trainee at UCSD – Mindfulness-Based Professional Training Institute University of California at San Diego

Uma abordagem que permite viver uma vida mais plena

€0.00 Eur

   Retiro de Fim de Semana

   08/06/2018 – 10/06/2018

  O preço inclui o alojamento e a orientação.        Early Bird. 0€    Regular. 0.00€

     Casa Silva, Barcelos

     Português

     Certificado de Presença

Haverá tempo para praticar Yoga (suave), relaxar e realizar algumas caminhadas
na floresta, bem como conviver e descansar.

PRÁTICA GUIADA

Este Retiro:

Este retiro de fim de semana permitirá viajar pelos princípios de mindfulness, sobretudo na sua vertente experiencial. É dirigido para principiantes, mas também é adequado para pessoas que têm experiência de meditação ou que já realizaram outros programas, como o MBSR.

Em resumo:

Será um retiro onde o foco principal é a prática de mindfulness e procura unir:

• curso de introdução ao mindfulness;
• 1ª experiência em retiro;
• Prática de Yoga (suave);
• contacto com a natureza, com passeios pela floresta e;
• conexão e convívio.

Quais os Benefícios de Participar

• Para além das práticas sentadas, faremos vários movimentos em Atenção Plena baseados no Yoga, que posteriomente poderá aplicar no seu quotidiano.
• Propõe-se uma forma de cuidar melhor de si e viver a sua vida de uma forma mais completa e saudável.
• Promover um Estar e um Ser que a(o) ajuda a lidar de forma mais eficaz com problemas da vida - física, mental, social e emocional.
• Aprender a ter consciência das pequenas mudanças nas sensações físicas do seu corpo; o que está acontecendo no mundo ao seu redor (usando seus sentidos físicos) e seus pensamentos, emoções e humores.
• Desenvolver a habilidade de estar ciente das suas experiências (agradáveis e desagradáveis ou neutras), de momento a momento - para que possa aprender a reagir com mais competência às situações em vez de simplesmente reagir automaticamente.
• Em geral, este retiro é frequentemente útil para criar um espaço de paragem, de introspecção, onde poderá descobrir novas formas de se relacionar consigo e com os outros.

Estrutura do Retiro

6ªFEIRA

19:00 – chegada

19:30 – jantar

20:30 – sessão 1

SÁBADO

8:00 – prática

9:00 – Pequeno-almoço

10:00 – sessão 2

12:30 – Almoço

14:30 – prática

15:30 – sessão 3

18:00 – espaço livre

19:00 – jantar (silêncio)

20:00 – perguntas e respostas

DOMINGO

7:30 – acordar

8:00 – prática

9:00 – pequeno-almoço (silêncio)

10:00 – sessão 4

12:30 – Almoço

13:30 – sessão 5

15:00 – prática final

15:30 – fim do retiro

DESTINATÁRIOS

ESTE RETIRO É ADEQUADO PARA:

• Quem deseja iniciar/aprofundar a sua experiência na prática contemplativa, em especial na abordagem mindfulness.
• Qualquer pessoa que queira aprofundar a prática de Meditação Mindfulness;
• Qualquer pessoa que queira desenvolver a sua espiritualidade;
• Qualquer pessoa que queira reduzir os seus níveis de Stress e de Ansiedade;
• Profissionais de saúde;
• Educadores;
• Outros

PRÉ-REQUISITOS

Para a participação no retiro não é necessário ter experiência prévia.

Os participantes sem experiência meditativa têm considerado que esta é uma experiência rica e intensa.

• Em que Consiste?
  
  
  

  Neste retiro pretende-se:

  
  1. Compreender o conceito e os benefícios de mindfulness;
  2. Familiarizar-se com as principais práticas de mindfulness;
  3. Aplicar mindfulness no desenvolvimento pessoal.
  
  

  Sobre o Retiro

  Um retiro meditativo é uma aventura pessoal. É um pequeno investimento de tempo que tem o potencial para afetar o resto da sua vida. É um espaço para silenciar o ruído e as distrações e ficar cara-a-cara consigo mesmo, criando-se a oportunidade para iniciar uma nova direção. Se procura um bom retorno do seu investimento, então a meditação é a solução perfeita. “Não faz nada” e é recompensado(a) com amplos benefícios. Então, imagine que recompensas podem advir não de uma sessão de meditação, mas de um período de tempo onde a prática meditativa é o foco principal da sua vida. Se o seu quotidiano é agitado/desconfortável ou sente que a vida tem algo mais a oferecer, então, um retiro de meditação pode ser algo a considerar.
  
  Mindfulness, ou Atenção Plena, é um estado de atenção ao momento presente que pode ajudá-lo a viver com mais tranquilidade, e/ou com mais consciência, concentração e com mais saúde. Tem resultados cientificamente comprovados em áreas como a redução do stress, da ansiedade, da irritabilidade e da agressividade pelo que pode ajudá-lo a encontrar mais serenidade, tranquilidade e paz no seu dia a dia.
  
  A prática da Mindfulness tem sido também amplamente utilizada no mundo empresarial, saúde e educação para melhorar a atenção e o bem-estar geral. Embora com fortes bases budistas, Mindfulness não depende de qualquer religião, contexto cultural ou sistema de crenças, podendo ser completamente secular.
  
  
• Benefícios
  
  
  

  números estudos científicos têm demonstrado que a mindfulness traz enormes benefícios para a saúde, afectando positivamente a química cerebral e corporal, pressão arterial, respiração e metabolismo e reduz a produção das hormonas do stress. A maioria das pessoas ficaria radiante em possuir uma ferramenta que lhes permita ter o controlo dos seus níveis de stress, não?
  Um retiro de meditação pode ser o início deste processo. E tudo como resultado de “não fazer nada”!

  
  
  

  Naturalmente acontece:

  
  

  • Desacelerar;
  • Cura do aborrecimento (embora de início possa parecer o contrário);
  • “Não coçar onde faz comichão” (praticar a Aceitação);
  • Fazer amizade com o seu sofrimento (praticar a Aceitação);
  • Praticar o comer mindful (em atenção plena);
  • Obter uma boa dose de opiáceos naturais;
  • Sentir amor por todos os seres;
  • Obter clareza sobre a sua vida;
  • Diminuir a ansiedade e o stress;
  • …

  
  
  

  O que esperar?

  A participação neste retiro poderá permitir entender muito mais sobre si do que provavelmente descobrirá em muitos anos de procura. Aqui não serão necessárias competências especiais, porque tudo o que envolve é meditar, comer, contacto profundo com a natureza, dormir, conviver e palestras diárias. O que parece muito assustador de início, torna-se em algo incrivelmente libertador. O importante é entrar em sintonia com a sua própria mente e o seu corpo, mesmo que seja por curtos períodos, numa base regular, para que possa melhorar a sua consciência do momento.

  Neste retiro não terá, certamente, que fazer coisas lhe pareçam estranhas ou difíceis ou mesmo impossíveis, como sentar-se de pernas cruzadas ou meditar por longos períodos de tempo. Há alternativas que se adaptam às necessidades de cada pessoa.

  Resumindo

  Um retiro prepara-o(a) para enfrentar os altos e os baixos da sua existência. Reduz a sua tensão, o medo e a preocupação. A inquietação recua e a paixão modera-se. As coisas começam a encaixar-se e a sua vida torna-se num fluir em vez de uma luta. Tudo isso acontece através da compreensão. A meditação aguça a sua concentração e o seu poder de pensar. A sua intuição também se apura. A precisão do seu pensamento aumenta, e, gradualmente, chega a um conhecimento directo das coisas como elas realmente são, sem preconceito e sem ilusão.
  São estas razões suficientes para se preocupar? Dificilmente! Estas são apenas promessas no papel. Há apenas uma maneira para saber se a meditação vale a pena o esforço: aprender a praticá-la de forma correcta e a fazê-lo numa base regular.

  Ao descobrir o grande valor do silêncio os praticantes podem explorar os seus usos na vida diária. Aprender a estar confortável com o silêncio expande o que é possível nos nossos relacionamentos com os outros e com nós mesmos. Em particular, ele pode ser um grande apoio para nos ajudar a descobrir uma maior liberdade (espiritual) onde quer que estejamos. E com liberdade podemos experimentar quietude e paz, mesmo no seio do frenesim.

  
  
  
  

  Experimente por si mesm@!

  
  
  
• Local + FAQs
  
  
  Local
  • Casa Silva, Barcelos, Portugal

  Vou de comboio
  . Quais são as minhas opções e o que recomendamos?

  Distância da estação de Barcelos ao Centro Poderá apanhar o comboio intercidades e sair na Estação de Barcelos.

  Por diversas razões, procuramos agregar os participantes interessados em partilhar boleias e custos.

  A que horas devo chegar? Quando é que vamos terminar?
  Vamos dar início à entrada para o retiro pelas 18.30 no 1º dia. Solicita-se que procure chegar antes para finalizar a sua inscrição, instalar-se de forma tranquila. Está planeado terminar o retiro pelas 16h no último dia, por isso planeie a sua viagem adequadamente. Por vezes surgem situações em que os participantes têm que deixar o retiro antes do meio-dia, no último dia, mas solicitamos, se possível, que tal não aconteça.

  Existe internet wireless e rede de telemóvel?
  Existe cobertura de rede de telemóvel com boas condições de recepção. Contudo, dada a natureza do encontro haverá poucas oportunidades para fazer uso. Pode esperar obter serviço de internet sem fios razoavelmente consistente. No entanto, será aconselhável deixar o seu computador em casa por causa da natureza deste Retiro. Reconhecemos, no entanto, que, por vezes, o uso do computador é uma necessidade.

  É possível ficar noites extra no centro ou chegar um ou dois dias mais cedo?
  Sim, poderá ser possível, mas carece de reserva antecipada.

  O que preciso levar?
  Se for possível, por favor, traga uma almofada de meditação (zafu) e um tapete de yoga. Teremos bastante material disponível, mas talvez não o suficiente para ir de encontro a todas as necessidades, por isso, se não for inconveniente, por favor, considere fazê-lo. É sempre aconselhável verificar a previsão do tempo antes de viajar, para ajudar a orientá-lo na escolha de roupas adequadas.

  O que devo esperar em relação às condições onde recorre o Retiro
  Este encontro decorre num formato de retiro, o que significa que há bastante prática de meditação incluída. O local facilita muito este formato; iremos estar reunidos, comer e aprender, conviver e dormir numa área relativamente isolada, no entanto perto da cidade e com óptimos acessos. Procuramos que este período seja relativamente calmo e isolada. Os quartos são limpos e confortáveis, iguais aos que se encontra num bom hotel. Têm a possibilidade de escolher quarto individual (WC privativo) ou duplo. Importante reservarem o v/ lugar o mais cedo possível.

  E se eu necessitar de algumas adaptações especiais ou restrições alimentares?
  Se existir qualquer alimento adicional ou preocupações médicas que deva mencionar, por favor, avise-nos com antecedência para que possamos ajudá-lo.

  
  
  

Qual a experiência d@s participantes:

O "Meu 1º Retiro" foi uma experiência única...tão única e individual que tive dificuldade em descrevê-la aos "meus" quando cheguei a casa...aceitação, partilha, generosidade, união, silêncio, natureza, leveza, transformação, atenção plena, conhecimento, amizade...foram estas algumas das palavras que utilizei para transmitir o significado deste retiro...foi bom ver o sorriso na cara deles enquanto me ouviam :) Sem dúvida uma aprendizagem transformadora

- Lúcia Félix

Quem é Sónia Morais

Médica (licenciada em 2007), especialista em Imuno-Hemoterapia;
Desde sempre interessada e motivada em cultivar o bem-estar, a paz e a tranquilidade interiores e partilhar com os outros;
Prática regular de yoga e meditação desde 2000, e prática formal de mindfulness desde 2015;
MBSR Teacher Trainee at UCSD – Mindfulness-Based Professional Training Institute (www.mbpti.org) –
Centro de Mindfulness da Faculdade de Medicina da Universidade de San Diego, Califórnia;
Conhecedora dos benefícios de Mindfulness, Sónia tem vindo a difundir esta abordagem em diferentes contextos.

O Meu Primeiro Retiro

Mindfulness - Uma abordagem que permite viver uma vida mais plena

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Um fim de semana tranquilo, de convívio, em contacto com a natureza e consigo mesm@!

A participação neste retiro poderá permitir entender muito mais sobre si do que provavelmente descobrirá em muitos anos de procura. Aqui não serão necessárias competências especiais, porque tudo o que envolve é meditar, comer, contacto profundo com a natureza, dormir, conviver e palestras diárias. O que parece muito assustador de início, torna-se em algo incrivelmente libertador.