Por favor preencha o seguinte questionário.
Este questionário é um dos mais utilizados na investigação científica e tem como objetivo avaliar os seus níveis de stress. Importa advertir que os resultados obtidos constituem apenas um indicador, estando o diagnóstico preciso dependente de uma avaliação especializada realizada por um profissional de saúde qualificado para o efeito.
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Em que Consiste?
Todos nós enfrentamos Stress. Até certo ponto o stress é importante, permitindo a adaptação a circunstâncias em constante mudança. No entanto, a partir de certo limiar o stress é imensamente prejudicial e pode ser causador de inúmeras doenças e problemas. Não importa que tipo de trabalho tenha, todos os dias há pequenas dificuldades, como engarrafamentos, bloqueios no computador e/ou internet, clientes mal-humorados, sobrecarga sensorial e prazos apertados. Às vezes mal percebe que está a viver com stress crónico porque aprendeu a adaptar-se ao turbilhão diário. Sentir-se cansado, distraído, irritado e atormentado começa a parecer normal. No entanto, viver em um estado de “overdrive” é tudo menos normal e, na verdade, causa mais danos do que pode imaginar.
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STRESS CRÓNICO E INFLAMAÇÃO
O stress crónico de baixo grau e a inflamação associada a ele são fatores subjacentes na maioria das doenças crónicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, síndrome metabólica, obesidade, doenças autoimunes, Alzheimer, asma, artrite e muitos tipos de câncer. O stress e inflamação crónicos são ainda mais perigosos porque podem levar anos ou até décadas antes que os primeiros sintomas da doença apareçam. Durante a nossa evolução não fomos equipados para viver num estado de constante stress. Em vez disso, a sua resposta de luta ou fuga evoluiu para ajudá-lo a sobreviver a ameaças temporárias e imediatas, como um ataque de um animal selvagem. Quando sua resposta ao stress é acionada, a frequência cardíaca e a pressão sanguínea aumentam, o açúcar no sangue aumenta e o sistema imunológico é suprimido. Ao mesmo tempo, a sua digestão é temporariamente interrompida e a sua respiração acelera. Todas essas reações acontecem instantaneamente para que o seu corpo esteja preparado para combater a ameaça ou fugir o mais rápido possível. Embora poucas pessoas que leiam isto enfrentem ameaças diárias à sua existência física, muitas vivem num estado prolongado de luta ou fuga, provocado não por um animal selvagem, mas pela pressão no trabalho, nas relações problemas financeiros, etc…, gerando stress crónico em resposta a obstáculos quotidianos. ***
O STRESS DEPOIS DE ATIVADO
Uma vez ativada a resposta ao stress há pouco que pode fazer porque substâncias como o cortisol e a adrenalina em abundância ligam-se aos recetores específicos das membranas celulares e desencadeiam uma cadeia de eventos incontroláveis dentro das células. Por exemplo, na medula óssea, o stress crónico pode fazer com que as células imunológicas promovam a inflamação, um processo que começa com mudanças no nível dos genes. Se está exposto a um certo “stressor”, como um colega de trabalho barulhento, todos os dias, a inflamação crónica pode-se desenvolver e levar a doenças crónicas. Ao contrário do inchaço, vermelhidão e desconforto da inflamação aguda, que sente quando torce um tornozelo ou queima a pele, a inflamação crónica causa poucos sintomas, se houver algum. Como os sintomas nem sempre são expressos, a ciência médica levou décadas para rastrear a inflamação crónica como um culpado invisível em muitas doenças crónicas e autoimunes. Embora a pesquisa sobre as ligações bioquímicas precisas entre o stress crónico e a inflamação crónica esteja em curso, já sabemos que esses dois fatores contribuem em massa para reduzir a imunidade e desenvolver os chamados "transtornos do estilo de vida". Esse termo relativamente novo refere-se àquelas doenças que você tem o poder de prevenir ou curar de acordo com as escolhas que faz em relação ao seu estilo de vida de todos os dias. Como descobriram os investigadores, apenas 5% das mutações genéticas relacionadas à doença é totalmente expresso, o que significa que ter o gene não significa que obteremos a doença. Através das suas escolhas diárias de estilo de vida tem uma incrível capacidade de influenciar a expressão de outros 95% de mutações genéticas relacionadas à doença, incluindo genes para a doença de Alzheimer, doenças cardíacas, diabetes e muitos tipos de cancro. ***
EM RESUMO
Em resumo, a sua saúde futura não é predeterminada tanto pelos seus genes, mas é esmagadoramente moldada pelas escolhas que faz todos os dias. É por isso que é tão importante criar um estilo de vida de cura, que inclua eliminar a acumulação de stress diário e praticar o autocuidado no trabalho e em casa. ***
O PROGRAMA DE REDUÇÃO DE STRESS BASEADO EM MINDFULNESS
O Programa de Redução de Stress Baseado em Mindfulness (MBSR) é um programa que reduz os sintomas de stress, ansiedade e depressão. A ciência provou que o MBSR altera a resposta emocional, modificando os processos cognitivo-afetivos. O treino em Mindfulness, que envolve a observação de pensamentos e sentimentos sem julgamento crítico, com curiosidade, demonstrou melhorar os aspetos do bem-estar psicossocial.
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O CURSO
Sessão de orientação mais 8 sessões online semanais de 120m. Ganhará um rico conjunto de recursos para apoiar o seu envolvimento com o curso e para uso pessoal mais tarde, tudo isso no conforto da sua própria casa. O acesso vitalício ao programa permite que estabeleça um nível de conhecimento e prática mais profundo, ao seu próprio ritmo. Práticas síncronas e assíncronas.
PROFESSOR
Adrian Karunavira
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21 Janeiro a 25 Março 2019
Formação acreditada pela Ordem dos Psicólogos Portugueses
(24 créditos)
Mais informações e Inscrição:
https://www.spm-be.pt/p/mbsr-online.html
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