A prática da Meditação: É mais fácil do que pensa! - 5 Pontos

meditação mindfulness
Para uma rápida degustação meditativa, siga estas instruções...
A meditação pode, também, ser simplesmente a prática de concentrar a sua atenção num objecto – geralmente algo simples, como uma palavra ou frase, chama de uma vela ou figura geométrica, ou o fluir da sua respiração.

Na vida quotidiana a sua mente está constantemente a processar uma enxurrada de sensações, impressões visuais, emoções e pensamentos. Geralmente, quando medita, estreita o seu foco, limita os estímulos que bombardeam o seu sistema nervoso – e acalma a sua mente no processo.

Para uma rápida degustação meditativa, siga estas instruções.

Encontre um lugar calmo e sente-se confortavelmente com as costas relativamente rectas.
Se tende a desaparecer na sua cadeira favorita, encontre algo com um pouco mais de apoio.
Ver 7 pontos chave da postura


Realize algumas respirações profundas, feche os olhos e relaxe o corpo, tanto quanto puder.
Se não sabe como relaxar, pode realizar, por exemplo, um exercício respiratório com as narinas alternadas. Ver Nadi Sodhana

Escolha uma palavra ou frase que tem especial significado pessoal ou espiritual para si.
Aqui estão alguns exemplos: "Existe apenas amor", "Não se preocupe, seja feliz ", "Confie em Deus".


Comece a respirar pelo nariz, e à medida que respira , repita a palavra ou frase baixinho para si mesmo.
Você pode sussurrar a palavra ou frase, subvocalize-a (ou seja, mova a língua como se estivesse a dizer, mas não diga em voz alta), ou pode apenas repeti-la na sua mente. Se se distrair, volte para a repetição da palavra ou frase (Se tiver dificuldade em respirar pelo nariz, respire pela boca).
Como alternativa, pode colocar a sua atenção na sua respiração, como ela vem e vai através das suas narinas, retornando à respiração sempre que se distrair.

Mantenha a meditação por cinco minutos, de preferência mais.


NOTE:

Como se sentiu durante a meditação?

Pareceu estranho dizer a mesma coisa ou seguir a sua respiração uma e outra vez?

Considera difícil manter o foco?
Desejou mudar a frase ?

Se assim foi, não se preocupe. Com uma prática regular, faça-a também em grupo, e com alguma orientação vai gradualmente aperfeiçoar a sua técnica.

Claro, poderá facilmente passar muitos e frutíferos anos agradáveis ​a ​dominar as subtilezas e complexidades da meditação. Mas a boa notícia é que a prática básica é realmente muito simples e não precisa ser um especialista para a realizar ou para desfrutar dos seus benefícios extraordinários, embora quanto mais tempo pratique diariamente, mais resultados irá sentir.

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Sociedade Portuguesa de Meditação e Bem-Estar | Mindfulness Institute: A prática da Meditação: É mais fácil do que pensa! - 5 Pontos
A prática da Meditação: É mais fácil do que pensa! - 5 Pontos
meditação pode, também, ser simplesmente a prática de concentrar a sua atenção num objecto – geralmente algo simples, como uma palavra ou frase, chama de uma vela ou figura geométrica, ou o fluir da sua respiração. Na vida quotidiana a sua mente está constantemente a processar uma enxurrada de sensações, impressões visuais, emoções e pensamentos. conciencia plena, atención plena, mindfulness. esmindfulness meditación Portugal, España Meditação, Meditar, aprender, Mindfulness, Neurociência, Atenção Plena, praticar, aprender, Budismo, retiro, aula, escola, espiritualidade. Porto, Maia, Matosinhos, Zafu - almofada de meditação.
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