Saborear uma curta meditação!


S
ente-se erecto(a), envolvido(a), mas relaxado(a). Saber relaxar na prática é fundamental. Nem rígido(a), nem demasiadamente suave.




Permita que os seus olhos se fechem

▶ Faça uma lenta e profunda inspiração

▶ Segure-a um pouco e de seguida solte o ar

▶ Permita que a respiração siga o seu curso normal. Não force nada

▶ Traga a sua atenção até onde mais sente a respiração. Pode ser o diafragma, peito ou a entrada das suas narinas. Não existe local errado

▶ Desde este ponto observe as suas 5 próximas respirações

▶ Abra os seus olhos

Parabéns acabou de realizar um curta meditação! Simples, não? 
Poderá praticá-la em qualquer lugar, sempre que lhe se lembrar e que precisar.
A meditação é das coisas mais naturais que existem!

Ver 16 mitos sobre a meditação

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Still Quiet Place Practicum


A Mindfulness Program for Teaching Children and Adolescents Taught by Amy Saltzman, M.D.

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Sociedade Portuguesa de Meditação e Bem-Estar | Mindfulness Institute: Saborear uma curta meditação!
Saborear uma curta meditação!
Sente-se erecto(a), envolvido(a), mas relaxado(a) Permita que os seus olhos se fechem Faça uma lenta e profunda inspiração. Segure-a um pouco e de seguida solte o ar. Permita que a respiração siga o seu curso normal. Não force nada. Traga a sua atenção até onde mais sente a respiração. Pode ser o diafragma, peito ou a entrada das suas narinas. Não existe local errado. Desde este ponto observe as suas 5 próximas respirações Abra os seus olhos Parabéns acabou de realizar um curta meditação! Simples, não? A meditação é das coisas mais naturais! Meditação, Meditar, aprender, Mindfulness, Neurociência, praticar, aprender, Budismo, retiro, aula, escola, espiritualidade. Porto, Maia, Matosinhos, Zafu - almofada de meditação.
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