Programa de meditação mindfulness - MBSR - reduz a ansiedade


O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), caracterizado pela preocupação que é difícil controlar e sintomas como falta de sono, tensão muscular e irritabilidade, é relativamente comum, com uma taxa de prevalência cada vez maior. Em Portugal, esta perturbação psiquiátrica poderá atingir pelo menos 16,5 %, segundo os primeiros resultados do estudo epidemiológico nacional de saúde mental de 2010.
Embora a farmacoterapia e a psicoterapia sejam estratégias de tratamento comuns, 30 a 60% dos pacientes não melhoram ou melhoram pouco após tratamento. Além disso, os indivíduos, especialmente homens, com TAG podem não procurar ajuda psicológica/psiquiátrica devido ao estigma associado.

As intervenções baseadas em mindfulness têm tido um interesse crescente, pois são de baixo custo, apresentam uma boa aceitação e são uma opção de tratamento acessível para uma variedade de sintomas psicológicos e médicos, incluindo a ansiedade. O treino de Mindfulness ensina aos participantes técnicas de meditação que aumentam o conhecimento e a vivência de experiências do momento presente, incluindo os pensamentos, emoções e sensações corporais, com uma atitude gentil e de aceitação.

Por exemplo, uma investigação conduzida por Roemer e colaboradores concluiu-se que os pacientes com TAG têm níveis mais baixos de mindfulness traço (característica mais estável na pessoa) e mais dificuldades na regulação das emoções do que as pessoas "saudáveis" e sugeriram que o treino mindfulness pode ser útil.


A meditação mindfulness tem sido, assim, uma estratégia terapêutica cada vez mais utilizada para transtornos de ansiedade, mas estudos os anteriores apresentam algumas limitações metodológicas, incluindo a falta de um grupo de comparação activo.

A investigação, Randomized Controlled Trial of Mindfulness Meditation for Generalized Anxiety Disorder: Effects on Anxiety and Stress Reactivity, conduzida por Hoge e colaboradores em 2013 foi o primeiro estudo controlado e aleatório, comparando o programa manualizado de Redução de Stresse Baseado em Mindfulness (MBSR) com um controlo activo no transtorno de ansiedade generalizada (TAG), uma doença caracterizada pela preocupação crónica e sintomas de hiperestimulação fisiológicas.

93 pessoas diagnosticadas com TAG (DSM-IV) foram aleatoriamente distribuídas para uma intervenção em grupo de 8 semanas, com o programa MBSR ou com a Educação para a Gestão de Stresse (SME), entre 2009 e 2011.

Resultados
Os participantes que completaram pelo menos uma sessão de MBSR (n = 48) ou SME (n = 41) mostraram que ambas as intervenções levaram a  reduções significativas (p <0,0001)  nos resultados da ansiedade. No entanto, o programa MBSR ficou associado com uma redução significativamente maior na ansiedade avaliada com várias medidas. O programa MBSR também ficou associado a reduções maiores do que a SME na ansiedade e angústia nas respostas ao desafio do stresse social e a um maior aumento das auto-afirmações positivas.

Conclusões
Estes resultados sugerem que O programa MBSR pode ter um efeito benéfico sobre os sintomas de ansiedade na TAG, também pode melhorar a reactividade ao stresse e as respostas de coping tal como medido por um desafio de stresse em laboratório.

Experimente
Para ter uma breve noção do que é a meditação mindfulness, pode tentar uma meditação guiada por Sagarapriya, fundador do centro Budadharma e um dos instructores mais experientes em Portugal. Ela está disponível gratuitamente em: Prática Guiada Completa

Muitos experts e praticantes consideram que a aprendizagem e a prática de técnicas de mindfulness com um grupo é especialmente útil. O treino de Redução de Stresse Baseado em Mindfulness, desenvolvido por Jon Kabat-Zinn, da Universidade de Massachusetts Medical School, é realizado em grupo e está agora disponível no próximo curso intensivo, orientado por Andrés Martín, presidente do Instituto Espanhol, esMindfulness.


Bibliografia
Roemer L, Lee JK, Salters-Pedneault K, Erisman SM, Orsillo SM, Mennin DS. Mindfulness and emotion regulation difficulties in generalized anxiety disorder: preliminary evidence for independent and overlapping contributions. Behav Ther. 2009 Jun;40(2):142–154.



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Sociedade Portuguesa de Meditação e Bem-Estar | Mindfulness Institute: Programa de meditação mindfulness - MBSR - reduz a ansiedade
Programa de meditação mindfulness - MBSR - reduz a ansiedade
As intervenções baseadas em mindfulness têm tido um interesse crescente, pois são de baixo custo, apresentam um baixo estigma, são uma opção de tratamento acessível para uma variedade de sintomas psicológicos e médicos, incluindo a ansiedade. O treino de Mindfulness ensina os participantes técnicas de meditação que aumentam o conhecimento e vivência de experiências do momento presente, incluindo os pensamentos, emoções e sensações corporais, com uma atitude gentil e de aceitação. Portugal, España Meditação, Meditar, aprender, Mindfulness, Neurociência, Atenção Plena, praticar, aprender, Budismo, retiro, aula, escola, espiritualidade. Porto, Maia, Matosinhos, Zafu - almofada de meditação.
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